Как выполнять
- Гиря между стопами, спина нейтральна, захват диагональный.
- Зарядите мах: таз назад и мощный толчок бедрами вперед.
- Вверху «нырните» кистью в рукоять, локоть прижат - гиря мягко ложится в «стойку».
- Верните гирю в мах через подрыв и повторите; смените руку.
На что обратить внимание
- Удар гири по предплечью - проверните кисть, не «подбрасывайте» рукой.
- Переразгиб поясницы - держите пресс включенным.
- Подъем за счет плеча вместо бедер - перегрузка плечевого сустава.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию