Как выполнять
- Ладони под плечами, ноги на ширине таза, тело - прямая линия.
- Слегка подкрутите таз, подтяните живот, лопатки стабильны.
- Дышите ровно и удерживайте 20-60 секунд без провисания.
- Сохраняйте нейтраль шеи и спокойный взгляд в пол.
На что обратить внимание
- Провисание поясницы - риск перегрузки спины.
- Задранный таз - уходит целевая нагрузка.
- Боль в запястьях - используйте упоры или шире разверните кисти.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию