Как выполнять
- Сядьте, ладони за спиной, пальцы к пяткам; поднимите таз в линию тела.
- Согните локти, опуская таз на 5-10 см, локти смотрят назад.
- Выжмите себя, возвращаясь в линию, лопатки вниз.
- Выполните 8-15 повторов под контролем.
На что обратить внимание
- Локти расходятся в стороны - перегрузка плеча.
- Запрокидывание головы - напряжение шеи.
- Слишком низкая амплитуда - риск растяжения переднего плеча.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию