Отжимания от пола на коленях и планка на вытянутых руках с приведением колена к локтю: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Функц. упражнения

Отжимания от пола на коленях и планка на вытянутых руках с приведением колена к локтю

Комбинация силы и контроля: после отжиманий - стойка в высокой планке и медленное приведение колена к одноименному локтю. Укрепляет мышцы корпуса, плеч и учит работать без раскачки.

Отжимания от пола на коленях и планка на вытянутых руках с приведением колена к локтю

Как выполнять

  1. Сделайте 1-3 отжимания на коленях.
  2. Перейдите в высокую планку на прямых руках (можно встать на носки).
  3. Подведите правое колено к правому локтю, верните ногу; затем левая сторона.
  4. Снова выполните отжимания и повторяйте связку.

На что обратить внимание

  • Провисание поясницы в планке - удерживайте нейтраль.
  • Подъем плеч к ушам - перегрузка шеи.
  • Рывковые подводы колена - риск для паха.

Дополнительно

Без инвентаря