Как выполнять
- Поставьте гирю между стоп, спина нейтральна, рука - «крюк».
- Зарядите движение бедрами назад и мощно выведите гирю до уровня груди.
- Плечо стабильно, ребра опущены, рука не тянет.
- Опустите гирю обратно в мах и повторите; смените руку.
На что обратить внимание
- Подъем за счет плеча вместо толчка бедрами - перегрузка плеча.
- Переразгиб в пояснице на верхней точке.
- Слишком тяжелая гиря - потеря контроля траектории.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию