Как выполнять
- Лягте на живот, руки вдоль тела или за головой.
- На выдохе поднимите грудь и бедра на 2-5 см, взгляд в пол.
- Пауза 1-2 секунды, плавно опуститесь.
- Выполните 8-15 повторов под контролем.
На что обратить внимание
- Запрокидывание головы - перенапряжение шеи.
- Слишком высокая амплитуда - перегрузка поясницы.
- Рывки при подъеме - риск дискомфорта в спине.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию