Как выполнять
- Лягте на живот, руки вытянуты вперед, ноги прямые.
- Приподнимите грудь и бедра, разведите руки и ноги в стороны.
- Сведите их обратно, сохраняя высоту, затем опуститесь.
- Дышите ровно; выполните 6-12 контролируемых повторов.
На что обратить внимание
- Чрезмерная амплитуда - перегрузка поясницы.
- Задержка дыхания - рост внутрибрюшного давления.
- Боль в плечах - уменьшите амплитуду рук.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию