Как выполнять
- Задняя стопа на тумбе/лавке, передняя - вся плоскость на полу.
- Закрепите жгут под передней стопой, другой конец держите руками у груди/плеч.
- Опуститесь вниз, таз движется почти вертикально, корпус слегка вперед.
- Через пятку передней ноги поднимитесь, колено следует за носком.
На что обратить внимание
- Колено уходит внутрь - риск перегрузки связок.
- Провисание корпуса назад - избыточная нагрузка на поясницу.
- Слишком тугой жгут - нарушается траектория движения.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию