Как выполнять
- Примите боковую планку на локте, тело - прямая линия, таз высоко.
- Опустите таз на 5-10 см вниз, сохраняя нейтраль корпуса.
- Поднимите таз обратно до исходного уровня без прогибов.
- Выполните 10-20 повторов и смените сторону.
На что обратить внимание
- Большая амплитуда с потерей линии тела - нагрузка уходит в поясницу.
- Резкие движения - риск раздражения плеча и поясницы.
- Скольжение локтя - используйте плотный нескользящий коврик.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию