Как выполнять
- Опорное колено под тазом, локоть под плечом, корпус вытянут в диагональ.
- Поднимайте верхнюю ногу на 20-30 см, тяните носок вперед.
- Держите таз высоко, не разворачивайтесь.
- Выполните 8-15 подъемов и смените сторону.
На что обратить внимание
- Разворот таза назад - теряется целевая нагрузка.
- Махи за счет инерции - риск дискомфорта в пояснице.
- Локоть на скользкой поверхности - используйте коврик.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию