Как выполнять
- Примите упор лежа: ладони под плечами, тело - прямая линия.
- Подтягивайте колени к груди поочередно в быстром темпе.
- Держите таз на уровне корпуса, не проваливайтесь.
- Дышите ритмично, работайте интервалами 20-40 секунд.
На что обратить внимание
- Провисание поясницы - перегрузка позвоночника.
- Сильный разворот таза и колен наружу - риск дискомфорта в паху.
- Острый угол в запястьях - используйте упоры при необходимости.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию