Энциклопедия FitBud

Абдоминальный тип ожирения

Абдоминальный тип ожирения: почему живот - это не только вопрос внешности Абдоминальный тип ожирения - это состояние, при котором избыток жира преимущественно накапливается в …

Читать →

Базовые упражнения

Базовые упражнения: зачем они нужны и почему это не магия, а основа движения Базовые упражнения часто называют фундаментом силовых тренировок. Вокруг них много громких …

Читать →

Важные составляющие набора мышечной массы

Важные составляющие набора мышечной массы: что действительно влияет на рост мышц Набор мышечной массы часто подают слишком упрощённо: «ешь больше белка», «тренируйся до отказа», …

Читать →

Ваш тип тела - эктоморф, мезоморф, эндоморф?

Ваш тип тела: эктоморф, мезоморф, эндоморф? Что это значит на самом деле Многие люди хотя бы раз слышали фразы: «я эктоморф, поэтому не могу …

Читать →

В какое время дня лучше заниматься?

В какое время дня лучше заниматься: утром, днём или вечером? Вопрос «когда лучше тренироваться?» кажется простым, но универсального ответа нет. Одни уверены, что лучшее …

Читать →

В чем польза растяжки?

В чём польза растяжки: что она действительно даёт телу Растяжку часто воспринимают слишком крайно. Одни считают её обязательной частью любой тренировки и уверены, что …

Читать →

Гипоксия

Гипоксия: что это такое, почему возникает и когда нужно обращаться за помощью Гипоксия - это состояние, при котором ткани организма получают недостаточно кислорода. Кислород …

Читать →

Застой в тренировках и от чего он возникает?

Застой в тренировках: почему прогресс останавливается и что с этим делать Застой в тренировках - это ситуация, когда человек продолжает заниматься, но результат будто …

Читать →

Зачем мне вообще заниматься спортом, если я и так молод и красив?

Зачем мне вообще заниматься спортом, если я и так молод и красив? Когда человек молод, хорошо выглядит и в целом доволен собой, вопрос «зачем …

Читать →

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения: зачем они нужны и когда без них не обойтись Изолирующие упражнения часто недооценивают. В фитнес-среде можно услышать: «делай только базу», «изоляция нужна …

Читать →

Интервалы между подходами

Интервалы между подходами: сколько отдыхать, чтобы тренировка действительно работала Интервалы между подходами - это один из тех элементов тренировки, о котором часто говорят слишком …

Читать →

Как добиться идеального пресса?

Как добиться идеального пресса: что реально работает, а что продаёт иллюзию Идеальный пресс - одна из самых популярных целей в фитнесе. Его обещают за …

Читать →

Какие кардиотренажёры наиболее эффективны для похудения?

Какие кардиотренажёры наиболее эффективны для похудения? Кардиотренажёры часто воспринимают как главный инструмент для похудения. В зале можно увидеть привычную картину: человек приходит «сжигать жир», …

Читать →

Какие лучше делать упражнения: со свободными весами или в тренажёрах?

Какие лучше делать упражнения: со свободными весами или в тренажёрах? Вопрос «что лучше: свободные веса или тренажёры?» часто превращают в спор почти религиозного уровня. …

Читать →

Как накачать ягодицы и не перекачать ноги?

Как накачать ягодицы и не перекачать ноги? Запрос «накачать ягодицы и не перекачать ноги» очень частый. Особенно у девушек, которые хотят округлые ягодицы, более …

Читать →

Как правильно делать замеры тела?

Как правильно делать замеры тела: зачем они нужны и как не обманываться цифрами Замеры тела - один из самых простых способов отслеживать изменения фигуры. …

Читать →

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)?

Как рассчитать индекс массы тела: что показывает ИМТ и почему его нельзя понимать слишком буквально Индекс массы тела, или ИМТ, - это простой показатель, …

Читать →

Мобильность суставов и почему она важнее, чем гибкость

Мобильность суставов и почему она важнее, чем гибкость Мобильность суставов часто путают с гибкостью. В быту эти слова используют почти как синонимы: человек хорошо …

Читать →

Можно ли одновременно набирать мышечную массу и сушиться?

Можно ли одновременно набирать мышечную массу и сушиться? Вопрос «можно ли одновременно набирать мышечную массу и сушиться?» звучит как попытка совместить две противоположные цели. …

Читать →

Мышцы кора

Мышцы кора: зачем они нужны и почему это не только пресс Мышцы кора часто воспринимают слишком узко. В быту под кором обычно понимают пресс: …

Читать →

Негативная фаза

Негативная фаза: зачем контролировать опускание веса и почему медленнее не всегда значит лучше Негативная фаза - это часть упражнения, в которой мышца удлиняется под …

Читать →

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно ли пить воду во время тренировки: когда это важно, сколько пить и почему больше не всегда лучше Вода во время тренировки - тема, …

Читать →

Нужно ли применять лямки в тренажёрном зале?

Нужно ли применять лямки в тренажёрном зале: когда они помогают, а когда мешают Лямки в тренажёрном зале - один из тех аксессуаров, вокруг которого …

Читать →

Остеопатия

Остеопатия: что это такое, где может быть польза и почему не стоит ждать чудес Остеопатия - одна из самых спорных тем в области здоровья, …

Читать →

Перетренированность: признаки, причины и восстановление

Перетренированность: признаки, причины и восстановление Перетренированность - это состояние, о котором в фитнесе говорят часто, но понимают его не всегда правильно. Одни называют перетренированностью …

Читать →

Понятие бодибилдинг

Понятие бодибилдинг: что это такое, в чём смысл и почему это не просто «качать мышцы» Бодибилдинг часто воспринимают слишком поверхностно. Для одних это просто …

Читать →

Понятие пауэрлифтинг

Понятие пауэрлифтинг: что это такое, в чём смысл и чем он отличается от обычных силовых тренировок Пауэрлифтинг часто воспринимают слишком просто: человек берёт штангу, …

Читать →

Почему болят мышцы после тренировки и означает ли это, что тренировка удалась на славу?

Почему болят мышцы после тренировки и означает ли это, что тренировка удалась на славу? Боль в мышцах после тренировки - один из самых популярных …

Читать →

Почему от тренировки к тренировке меняется вес при взвешивании?

Почему от тренировки к тренировке меняется вес при взвешивании? Вес тела - один из самых простых и одновременно самых нервных показателей в фитнесе. Человек …

Читать →

Почему техника выполнения упражнений важнее рабочих весов

Почему техника выполнения упражнений важнее рабочих весов В тренажёрном зале рабочие веса часто воспринимаются как главный показатель прогресса. Чем больше штанга, тем сильнее человек. …

Читать →

Правильное дыхание

Правильное дыхание: как оно влияет на тренировки, силу, выносливость и восстановление Дыхание кажется настолько естественным процессом, что большинство людей почти не задумывается о нём. …

Читать →

Сепарация

Сепарация мышц: от чего зависит рельеф тела и можно ли сделать мышцы более выраженными Сепарацией в фитнесе и бодибилдинге называют визуальное разделение мышц. Когда …

Читать →

Сон и восстановление: почему мышцы растут не на тренировке

Сон и восстановление: почему мышцы растут не на тренировке Многие люди воспринимают тренировку как главный и почти единственный момент, когда строится тело. Кажется, что …

Читать →

Спортивный массаж

Спортивный массаж: что он действительно даёт мышцам и восстановлению Спортивный массаж часто воспринимают как обязательную часть серьёзных тренировок. В профессиональных командах работают массажисты, известные …

Читать →

Стоит ли заниматься во время болезни?

Стоит ли заниматься во время болезни: когда лёгкая активность допустима, а когда тренировка может навредить Регулярно тренирующимся людям часто трудно спокойно пропустить занятие. Кажется, …

Читать →

Стоит ли ходить в сауну после тренировки?

Стоит ли ходить в сауну после тренировки? Сауна после тренировки многими воспринимается как почти обязательная часть правильного восстановления. Человек заканчивает силовую работу, кардио или …

Читать →

Термогенез

Термогенез: как организм вырабатывает тепло и помогает ли это сжигать жир Слово «термогенез» чаще всего встречается в рекламе жиросжигателей. Производители обещают повысить температуру тела, …

Читать →

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник: польза, риски и как тренироваться безопасно Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник часто вызывают споры. Одни считают их …

Читать →

Целлюлит

Целлюлит: почему он появляется и можно ли убрать его тренировками Целлюлит - одна из самых распространённых особенностей внешнего вида тела и одновременно одна из …

Читать →

Что выбрать, занятия дома или в тренажёрном зале?

Что выбрать: занятия дома или в тренажёрном зале? Выбор между домашними тренировками и тренажёрным залом часто подают слишком категорично. Одни считают, что дома невозможно …

Читать →

Что лучше принимать: протеин или гейнер?

Что лучше принимать: протеин или гейнер Протеин и гейнер часто ставят рядом, будто это два похожих продукта для одной и той же цели. В …

Читать →

Что такое анаболизм, катаболизм, метаболизм?

Что такое анаболизм, катаболизм и метаболизм Слова «анаболизм», «катаболизм» и «метаболизм» часто используют в фитнесе, питании и спортивной нутрициологии. Но чаще всего их объясняют …

Читать →

Что такое анаболики?

Что такое анаболики Слово «анаболики» в фитнесе обычно звучит резко. Одни используют его как синоним быстрого мышечного роста, силы и «серьёзного спорта». Другие воспринимают …

Читать →

Что такое андрогены?

Что такое андрогены Андрогены часто называют мужскими гормонами. В бытовом смысле это понятно: именно с андрогенами связывают мужское половое развитие, рост бороды, низкий голос, …

Читать →

Что такое гликоген, где вырабатывается и на что влияет?

Что такое гликоген, где он вырабатывается и на что влияет Гликоген часто вспоминают в фитнесе, когда речь заходит об углеводах, весе, пампе, силе, выносливости …

Читать →

Что такое дроп-сет?

Что такое дроп-сет Дроп-сет - это тренировочный приём, при котором человек выполняет упражнение почти до отказа или до выраженного утомления, затем быстро снижает вес …

Читать →

Что такое круговая тренировка?

Что такое круговая тренировка Круговая тренировка - это формат занятия, при котором человек выполняет несколько упражнений подряд, одно за другим, обычно с коротким отдыхом …

Читать →

Что такое миофасциальный релиз (МФР) и зачем он нужен?

Что такое миофасциальный релиз (МФР) и зачем он нужен Миофасциальный релиз, или МФР, часто воспринимают как способ «разбить мышцы», «размять фасции», «убрать зажимы», «раскатать …

Читать →

Что такое пампинг?

Что такое пампинг Пампинг - это ощущение сильного наполнения мышцы кровью во время тренировки. Мышца становится более плотной, объёмной, горячей, иногда появляется распирание, жжение …

Читать →

Что такое простые углеводы и сложные углеводы?

Что такое простые углеводы и сложные углеводы Углеводы часто делят на простые и сложные. В фитнесе это разделение обычно объясняют очень грубо: простые углеводы …

Читать →

Что такое сплит-тренировка?

Что такое сплит-тренировка? Сплит-тренировка - это способ организации силовых занятий, при котором разные мышечные группы или разные типы движений распределяются по отдельным тренировочным дням. …

Читать →

Что такое суперсет (суперсерия)?

Что такое суперсет (суперсерия)? Суперсет, или суперсерия, - это способ выполнения двух упражнений подряд с минимальным отдыхом между ними. Например, человек делает подход жима …

Читать →

Что такое супинация?

Что такое супинация? Супинация - это анатомическое движение, при котором часть тела разворачивается наружу или занимает положение, противоположное пронации. Чаще всего о супинации говорят …

Читать →

Что такое читинг?

Что такое читинг? Читинг в силовых тренировках - это намеренное или непроизвольное нарушение строгой техники упражнения, при котором человек использует инерцию, раскачку, помощь корпуса …

Читать →

Что такое ЧСС и как рассчитать свою целевую зону пульса?

Что такое ЧСС и как рассчитать свою целевую зону пульса? ЧСС - это частота сердечных сокращений. Проще говоря, это количество ударов сердца в минуту. …

Читать →